Svar: Hjælp! Udfordringer med søvn

---

Kære Camilla

Tak for dit brev og velkommen til :)

Der er højst sandsynligt flere ting, som spiller ind hos jer, og jeg vil meget gerne dele lidt tanker med dig.

For det første tænker jeg, at det er alt for tidligt, hvis du forsøger at putte din dreng kl 18.30-19... Hvornår han er parat til at sove afhænger naturligt af, hvornår han står op og hvorvidt hans dag også indeholder en middagslur - og jeg kan ikke ud af dit brev se, hvor meget han sover. Men du skal regne med, at han samlet har behov for ca 12 timers søvn i døgnet og sover han f.eks. en time til middag, og starter dagen kl 07, så vil hans puttetidspunkt ikke være før kl 20.

For det andet, så lærer din dreng lige nu, at det at skulle i seng og sove består af et ritual, som varer fra kl 18.30-21.30... og hvor både han og mor bliver mere og mere frustreret, du forsøger igen og igen at putte ham i egen seng og ender så med at lade ham sove i din seng. Han rejser sig igen og igen, fordi han ikke er træt og parat til at sove, når du forsøger - og ingen kan sove på kommando. Og så rejser han sig fordi han har brug for dig, brug for at være sammen med dig.

Derudover så tænker jeg, at som jeg læser dit brev, så er I adskilt dagen igennem, du går på arbejde, studerer eller lignende og han er sandsynligvis i børnehave. Det betyder, at I er væk fra hinanden hele dagen og han har netop brug for at I er sammen om aftenen. Jeg forstår godt, at du kan have brug for at have fritid og ro til dig selv om aftenen, når han er lagt i seng - men du skal finde balancen, hvor I også hygger jer sammen om aftenen og bruger tid sammen - og hvor han naturligt puttes senere i seng.

Lige nu er du nødt til at putte ham i seng så sent, at du med sikkerhed ved, at han vil kunne falde i søvn inden for ca 15 minutter. Det betyder, at hvis han ikke sover før kl. er 22, så skal du ikke putte ham i seng før kl 22. I stedet må du gøre aftenen hyggelig for jer begge, give ham bad, frottere ham godt med håndklædet, give ham lidt massage osv. så han kan mærke dig og I har tæt ...

---

---

... fysisk kontakt. Derefter må du gerne tilbyde ham et godnatmåltid, det kan være rester fra aftensmaden eller en portion havregryn med mælk. Så skal han have børstet tænder og så er det rigtig fint, at I læser og synger godnatsang.

Og stille og roligt skal du så rykke puttetidspunktet frem. Bibeholde samme ritual, men flytte på klokkeslettet, hvor han puttes. Så han puttes kl 21.45, 21.30, 21.15, 21.00, 20.45 osv. indtil du rammer det tidspunkt, hvor han vil være parat til at sove - og hvor han naturligt vænnes til at blive puttet med det ritual, som du gerne vil indføre.

Samtidig med at du flytter puttetidspunktet gradvist frem, så skal han stadig op til samme tid om morgenen. Det betyder, at uanset om det er hverdag eller weekend, så skal han vækkes, hvis han ikke vågner af sig selv. Og hans middagslur skal også holdes på en bestemt varighed. Hvis han trives med at sove 1 time til middag, så skal han ikke pludselig begynde at sove 2 timers middagslur. Det er ikke søvnen om dagen, som skal forlænges, det er søvnen om aftenen.

---

---

---

Det kræver rigtig stor tålmodighed at ændre på en rytme. Du skal have overskud til det og du skal indstille dig på, at det ofte tager 5-6 uger. Dette er under forudsætning af, at han ikke bliver syg, ikke skal starte i ny institution eller lignende. Det skal helst være en periode uden for mange ændringer i hverdagen i øvrigt...

Denne beskrivelse er meget kort skitseret - men det kan forhåbentlig give lidt idé om, hvad det kræver at ændre på en søvnrytme, så din dreng ikke sover så sent. Du kan desværre ikke putte ham tidligere i seng og regne med, at han så vil falde i søvn tidligere.. sådan fungerer det desværre ikke. Du er nødt til at se på hele dagens rytme og forsøge at skabe en dagsstruktur, som passer med hans samlede søvnbehov, så han begynder at føle behov for at komme i seng om aftenen og sove tidligere end han gør lige nu - dog sandsynligvis ikke så tidligt, som du forsøger at putte ham :)

Jeg håber, at du kan bruge disse tanker lidt videre - rigtig meget held og lykke :)

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---