Svar: Øm i lænden
Kære Lea
en god øvelse at lave for lænd og ryg, når man er gravid, kan være at lægge sig på alle fire og så skyde ryg og krumme ryg.
Start med at stå på alle fire, knæende og hænderne godt placeret i gulvet. Krum din ryg, så din numse suges helt ind under dig og dit hoved bøjes ind mod brystet.
Svaj derefter langsomt i ryggen, så meget du kan, så numsen stritter bagud og dit ansigt løftes. Kig lige frem og mærke at du spænder dine rygmuskler.
Krum og svaj i ryggen 10-15 gange. ...
... Mærk at bevægelsen sker nede lænden, og at din mave trækkes ind, hver gang du krummer ryggen.
Der findes også gode bøger for gravide, men øvelser, man netop kan lave derhjemme. Det kunne være bogen "Yoga før og efter fødslen", som du kan låne på biblioteket, - den er udsolgt fra forlaget. Der findes sikkert også andre gode.
Kom til foredrag med Helen Lyng Hansen
Tirsdag 6. maj: Børn & Mad, FOF Aarhus
Jeg vil også sende dig et separat link med gode øvelser du kan lave, netop for gravide:)
Håber du kan bruge dette, fortsat held og lykke :)
Rigtig god weekend!
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Guide til baby- og børnemad: Hvad skal du undgå?
Må baby få honning og kanel? Og må mine børn få te og hørfrø? Det kan som forældre være svært at finde rundt i junglen af madanbefalinger. I Fødevarestyrelsens guide til børnefamilier om uønsket kemi i mad, kan du se, hvad du bør begrænse eller undgå.
Anbefalingerne varierer for babyer, børn ...
Viden om børn:
Stå selv
Mange børn kan slet ikke vente på at komme op i lodret stilling og vil allerede i 5-6 mdr´s alderen gerne trække sig op ved mors eller fars hænder. Når det lykkes er det dejligt med en hoppetur på mors og fars ben.
Vær dog opmærksom på at barnet skal være noget ældre før det er stærkt nok til selv at kunne holde sig oprejst. Først omkring 10 mdr´s alderen rejser de fleste børn sig ved møbler og andre faste steder.
At barnet vil stå, betyder ikke at barnet er parat...
Børnevaccinationsprogram
I Danmark har vi følgende børnevaccinations program, som anbefales af sundhedsmyndighederne:
3 mdr.: Difteri-tetanus-kighoste-polio- Hib 1 og PCV-1
5 mdr.: Difteri-tetanus-kighoste-polio- Hib 2 og PCV-2
12 mdr.: Difteri-tetanus-kighoste-polio- Hib 3 og PCV-3
15 mdr.: MFR 1
4 år.: MFR 2
5 år.: Difteri-tetanus-kighoste-polio revaccination
12 år.: MFR 2 og til piger HPV 1, 2 og 3 (MFR 2 til...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.